Dicas Para Encorajar O Metabolismo E Queimar Gorduras

7° Segredo De redução de gordura Do Dieta E Saúde


Transformações no hábitos de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são respeitáveis medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol somente um pouco elevado, claro transformações na dieta são capazes de apagar ou até mesmo impossibilitar o emprego de medicamentos contra o colesterol.


Qualquer grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, porque a cada 1% de redução dos níveis de colesterol LDL no sangue diminui-se em dois por cento o risco de doenças cardiovasculares. É significativo mostrar que além da dieta, pra diminuir o colesterol bem como são essenciais o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares. Por esta postagem faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol.



Quem necessita fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra cada ser, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. No entanto, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais sérias se tornam as modificações de costume de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL.


No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isso alimentos e suplementos no controle do colesterol. Para se otimizar os resultados é sempre importante ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em típico. Regra geral, precisa-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais fatos. Não é preciso diminuir carnes da dieta, no entanto dê preferência a peixes.


Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Deve-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom sucessor para as carnes de origem animal.


Para saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Poderá-se consumir ovos, todavia, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou grande risco cardiovascular.


Nessa conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem medo. O leite necessita ser sempre desnatado. O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma bacana opção.


Como Comer Mais E Perder gordura

  • 1 copo de suco de uva

  • 750 ml de água quente

  • 120 g de atum (130 calorias)

  • 4 Cartel no MMA

  • Ouvir música relaxante

  • 2 xícaras (chá) abóbora picada em cubos

  • Lanche da Tarde: 1 maçã e 1 limão

  • Ingerir Carboidratos sem Responsabilidade


Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite na preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito igual. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve usar manteiga, no entanto sim margarina especiais. Neste instante há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.


Sete Proveitos Incríveis Do óleo De Coco

O omega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe também podes ser achado em cápsulas. O teu consumo regular elimina a incidência de eventos cardiovasculares e auxílio a cortar os níveis de triglicerídeos.



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